Heb ik een tekort aan omega 3?
Omega 3-vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten en zijn heel belangrijk voor de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. Omega 3-vetzuren komen van nature voor in voedingsmiddelen. Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren.
De bekendste omega 3-vetzuren zijn:
- alfa-linoleenzuur (ALA
- eicosapentaeenzuur (EPA)
- docosahexaeenzuur (DHAx)
Omdat het lichaam zelf geen omega 3-vetzuren aanmaakt, is het belangrijk om voldoende hiervan via voeding binnen te krijgen. Als je niet voldoende omega 3 via voeding kan binnenkrijgen, dan kan je vegan omega 3 via supplementen kopen. Vegan omega 3 supplementen zijn bijvoorbeeld verkrijgbaar in de vorm van algenolie.
Voorbeelden van voedingsmiddelen waarin omega 3-vetzuren voorkomen:
- lijnzaadolie
- raapzaadolie
- sojaolie
- walnoten
- plantaardige margarines
- vlees
- groene bladgroenten
- vis
- schaal- en schelpdieren
- eieren
- algen
Er zijn verschillende symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan omega 3. Zo kan iemand last krijgen van concentratieproblemen of depressie gerelateerde klachten. Daarnaast kan iemand last krijgen van een droge huid of irritatie aan de huid, stijfheid van spieren en gewrichten of gewrichtspijn.
Voorbeelden van symptomen van een omega 3 tekort:
- depressie
- droge ogen
- dorst en vaak naar de wc gaan
- droge huid en/of huidirritatie zoals eczeem
- gewrichtspijn en bijvoorbeeld artritis
- stijfheid
- concentratieproblemen
- haaruitval
- wazig zicht
- weinig energie
- vergeetachtigheid
- stemmingswisselingen
- leerprestaties verminderen
- afname van de spierkracht
- hartaandoeningen
- droge en broze nagels
- obesitas
- wonden die langzaam en slecht herstellen
- droog en beschadigd haar
- hevige menstruatiekrampen
